L'insomnie, que puis-je faire ?

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L'insomnie

Avoir de la difficulté à dormir de temps à autre, c'est courant et normal.
Une nuit blanche à l'occasion n'influe pas sur le physique ou le psychisme
d'un individu.

Qu'est-ce qui peut nuire à mon sommeil ?

Le stress ou l'anxiété
Le changement d'habitudes
Un changement de lit
Une sieste faite durant la journée
Des boissons chocolatées
Des exercices violents
Avoir regardé un film trop palpitant
Si j'ai mal quelque part
Si j'ai faim (une boisson à base de lait peut vous aider)
Si j'ai trop mangé
Si j'ai someillé ou suis resté physiquement inactif pendant la plupart de la journée

Que puis-je faire ?

Une exercice physique modéré (tel qu'une courte promenade) vous aidera à vous détendre tant en faisant que vous vous sentiez vraiment fatigué, mais n'en faites pas trop et tâchez que ça devienne une habitude (il n'est pas indispensable que ce soit juste avant le coucher)
Essayez de suivre une routine simple chaque soir avant d'aller au lit, ceci vous aidera à vous endormir
Une boisson chaude et un bon livre (pas trop passionnant cependant) peuvent faire des merveilles
Une fois couché, assurez-vous d'être confortable, ni trop chaud, ni trop froid
De l'air frais (mais pas glacé) dans votre chambre et le moins de bruit possible sont des facteurs importants
Si vous dormez mal depuis longtems (des semaines) ou bien si vous vous sentez fatigué tous les matins même après avoir suivi nos conseils, parlez-en à un médecin
Mais surtout, ne vous faites pas trop de souci quant au nombre d'heures que vous dormez la nuit - il vous en faut beaucoup moins que vous ne l'imaginez.

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